【主持人】健康大讲堂。健康天天讲。观众朋友大家好，欢迎收看由新闻频道推出的健康互动节目《健康大讲堂》。节目开始前，得给您抱一拳哈（有动作），因为本期节目中我们要教给大家一套健身功，可以说它非常的神奇，历史上有不少名人为了长寿而学习它，那它到底是什么呢？我们先来看一段健康资讯，稍后回来。
【主持人】健康大讲堂，欢迎回来。刚刚给大家提到了一套养生功，那到底是什么呢？给大家来解密一下，就是八段锦！大家听说过吗？
【主持人】有个别人没听过啊，不要紧，今天的节目我们就教给大家为什么要习练八段锦，在做的过程中我们应该掌握什么样的要领才能更加的长寿、健康。接下来我们就邀请今天做客《健康大讲堂》的嘉宾——庞大明老师。
【主持人】庞老师您好，欢迎您再次做客《健康大讲堂》啊，刚刚提到了今天您为大家带来了一套养生功——八段锦。相信很多爱养生的观众都听过这个名字啊，但是我有个问题了，这个八段锦中的锦是什么意思呢？我们小编也做了个采访，一起看看大家是如何理解八段锦中锦的含义的吧。
【主持人】刚刚大家这么多说法，有说集锦的，有说跟武功秘籍的口诀似的，那这八段锦到底是个什么意思呢？
【庞大明】好！八段锦中的“八”字，不是单指段、节或者动作的数量而言，是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，往复循环。
八段锦中的“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因”。
【主持人】有很多古人都是通过八段锦来养生的，比如慈禧太后。大家知道慈禧太后活到多少岁吗？70多岁，这在那个年代已经是相当长寿的了。慈禧其实除了食物养生之外，她很注意强身健体，她的锻炼方法，主要是“八段锦”。
【主持人】“八段锦”可以说有很长的历史了，“广播体操运动”与“八段锦”也有密不可分的渊源关系，对吗庞老师？
【庞大明】好！我就这个问题来说一下“八段锦”与“广播体操运动”渊源关系。
“八段锦”之名最早见于南宋的《夷坚志》书中。“八段锦”有南派和北派之分。“坐式八段锦”为南派；“立式八段锦”为北派。另有“少林八段锦”，“少林八段锦”是从少林寺的《易筋经》功法中抽出的八段精华动作演变而来。
新中国刚成立时，面前的是一片废墟，满目疮痍，当时中国人的平均寿命仅有35岁。增强人民体质是新中国的头等大事，在毛主席“发展体育运动，增强人民体质”指示精神指导下，1951年，中华全国体育总会筹备委员会和中央广播事业局共同决定，利用中央人民广播电台和各地人民广播电台举办《广播体操》节目，并在同年11月24日公布了第一套成人《广播体操》，受到广大群众的热烈欢迎。当时每天喇叭一响，千百万人随着广播乐曲做操，这是中国历史上破天荒的新鲜事。
相信很多人都会做广播体操，却没有几个人知道《广播体操》是借鉴了“八段锦”运动方式而创编的。其实，“八段锦”就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、保健、康复的体操。
“八段锦”之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓‘八段锦’者”。
【主持人】庞老师，今天您给大家带来的是哪派“八段锦”？
【庞大明】今天我给大家带来的是“杨式太极八段锦”，这套“杨式太极八段锦”是从《太极丹田行工法》和“杨式太极四路炮捶”中选取的八段精华动作汇集而成。
【主持人】庞老师，那您直接推出“杨式太极拳四路炮捶”不更好吗？
【庞大明】“杨式太极拳四路炮捶”是在《太极十三势行工法》中的《迎敌行工法》。其架势之大，动作之低，速度之快，是不利于普及和推广的。有很多太极拳爱好者，从很远的地方来找我想学杨式太极拳的用法，提出要学“杨式太极四路炮捶”，掌握一下《迎敌行工法》，其信心百倍，可一学大部分就打退堂鼓了，有的勉强学下来了，但回去后，也会自己给自己以工作忙和其他理由找个下台阶不练了，别说中老年朋友了，一看到“杨式太极拳四路炮捶”的动作只是望而生叹，会说：“如果再年轻几岁，一定要练‘杨式太极四路炮捶’的，‘杨式太极四路炮捶’太好了”！要练一种功夫不但要能吃苦，而且，还要能耐住寂寞。
为了能把传统文化传承下去，使“杨式太极四路炮捶”能普及推广，将“杨式四路炮捶”抽出两路，把架势改小，动作调高，速度变慢，这样使其老少皆宜，利于普及推广，不但为健身又增加了一个新的运动项目，同时，更能满足太极拳爱好者对太极拳应用的需求，当爱好者把这套“杨式太极八段锦”练熟后，可以根据个人的实际承受能力把架势、动作幅度逐渐调大调低，把速度变快，再加上发劲，即可以健身，又可以迎敌，这是我推出这套“杨式太极八段锦”之目的。
【主持人】连慈禧太后都练“八段锦”了，那么它的养生功效可见一斑呀！
【庞大明】传统医学认为，“八段锦”舒筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能…
【主持人】具体这个八段锦该如何做了，庞老师您来教教我们！
【庞大明】（示范动作+讲解养生功效）
一、筑基功
1、动作说明：
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”，“金刚捣碓”如同我们的“抱拳礼”，不过“抱拳礼”是在胸前，拳面朝前，而“金刚捣碓”是在腹前，拳面朝下。做“金刚捣碓”的同时要阵脚。
（2）将两手变为掌，由左右两侧弧形向上托起，两掌心向上，指尖各向左右，高与肩平。
（3）两掌由左右两侧继续弧形上举，两掌内旋弧形经额前落于腹前，两掌心向下，高与脐平，指尖相对，为开、为吸。
（4）腰向前下折，两掌同时向下按，向下按的幅度根据个人的具体情况以舒适为度，不要勉强，为合，为呼。
（5）腰向上挺起，两掌由左右两侧弧形向上托起，两掌心向上，指尖各向左右，高与肩平。
（6）两掌同时由左右两侧继续弧形上举，两掌内旋弧形经额前落于腹前，两掌心向下，高与脐平，指尖相对，为开、为吸。
此为一次，从（2）至（6）共做八次。
2、养生：增强肺肺活量，疏通经络，滋养丹田，促进血液循环，健脑益智。
3、功法：抗击打。
二、退步登山
1、动作说明：
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）右腿向右横跨一步，成右侧弓马步。同时，两手随横跨步由拳变掌随向左右两侧分，掌心向后，指尖朝下。
（3）重心全部移于右腿坐实，左脚提起向前迈出，以脚尖点地；同时，右手由右侧弧形向上抄，掌心向前，指尖朝左上侧；左手同时也由胸前弧形向左下侧搂。
（4）重心全部移于右腿坐实；左脚提于右踝内侧；同时，两手弧形收于腹前，掌心向内，指尖朝下。
（5）左脚向左横跨一步，成左侧弓马步。同时，两手随横跨步随向左右两侧分，掌心向后，指尖朝下。
（6）重心全部移于左腿坐实，右脚提起向前迈出，以脚尖点地；同时，左手由左侧弧形向上抄，掌心向前，指尖朝右上侧；右手同时由胸前弧形向右下侧搂。
从（2）至（6），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腿部力量，扩胸增加气力，对膝关节有一定的调理作用。
3、功法：接腿摔法。
三、双栽捶
1、动作说明
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）重心移于左腿；右脚收于左脚旁；腰左转，转腰幅度以个人舒适为度，不要勉强，要逐渐达到用眼能看到右脚跟；两拳随转腰随向左后侧摆。
（3）右脚提起向前方迈出；腰随向右转随向右前下折，折腰幅度以个人舒适为度；同时，两拳随弧形由上向右脚尖前砸，。
（4）重心移于右腿；左脚收于右脚旁；腰右转，转腰幅度以个人舒适为度，不要勉强，要逐渐达到用眼能看到右脚跟；两拳随转腰随向右后侧摆。
（5）左脚提起向左前方迈出；腰随向左转随向左前下折，折腰幅度以个人舒适为度；同时，两拳随弧形由上向左脚尖前砸。
从（2）至（5），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腰部力量，对坐骨神经痛，腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用，有健肾固精，调理三焦作用。
3、功用：接手、击头法。
四、飞仙掌
1、动作说明
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）重心移于左腿；右脚收于左脚旁；腰左转，转腰幅度以个人舒适为度，不要勉强，要逐渐达到用眼能看到右脚跟；两掌随转腰随向左后侧摆。
（3）右脚提起向前方迈出；腰向右转；同时，左掌弧形由面前弧形向下搂，掌心向下，指尖朝右，高与胸平；左手同时由胸前弧形向前穿，掌心向上，指尖朝前，高与眼平。
（4）重心移于右腿；左脚收于右脚旁；腰右转，转腰幅度以个人舒适为度，不要勉强，要逐渐达到用眼能看到左脚跟；两掌随转腰随向右后侧摆。
（5）左脚提起向左前方迈出；腰向左转；同时，右掌弧形由面前弧形向下搂，掌心向下，指尖朝左，高与胸平；右手同时由胸前弧形向前穿，掌心向上，指尖朝前，高与眼平。
从（2）至（5），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腰部力量，对坐骨神经痛，腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用，有健肾固精，调理三焦作用。
3、功用：接手、插眼刺喉手法。
【主持人】“八段锦”，名字中就把这养生魅力衬托无余了。似锦之柔和优美，又可养气壮力。电视机前的您学会这几招了吗？同样也非常感谢庞老师座客我们的《健康大讲堂》，健康大讲堂，健康天天讲，我们下期节目再见！