【主持人】健康大讲堂。健康天天讲。观众朋友大家好,欢迎收看由新闻频道推出的健康互动节目《健康大讲堂》。这天气啊是越来越炎热了呀,许多人的运动热情也高涨起来,去健身房、去游泳馆、去篮球场和足球场。畅享着运动带给我们的快乐!本期节目为您带来了一个新的健身方式!到底是什么呢?别着急,节目开始前我们先来看段健康资讯。
【主持人】健康大讲堂,欢迎回来。这新的健身方式啊就是——八段锦!上期节目,我们已经教了您八段锦当中的几个动作,不知道大家学会了没有,这期节目我们继续教给大家剩下的动作。先有请本期嘉宾——庞大明老师。
+专家简介
庞大明:邯郸市首批优秀专业技术人才;邯郸市太极拳学会会长;国家武术七段;中国武术段位制太极拳指导员、考评员;陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。
【主持人】庞老师,您好。节目开始前啊,咱们先聊点题外话。近日,在网上很多人对传统武术产生了质疑。你对此有什么看法。
【庞大明】建国初期,我国人口平均寿命仅有35岁,在毛主席“发展体育运动,增强人民体质”指示精神指导下,1956年由国家体委组织专家根据杨式太极拳创编了《简化太极拳24式》,1957年又组织专家根据杨式太极拳创编了《太极拳88式》,即“广播体操运动”后又推出了一套“太极拳运动”。后来又创编《太极拳48式》也纳入了《太极拳运动》这本书里了。这套《太极拳运动》在政府的主导下,在厂矿企业、机关事业单位、军营学校进行普及推广,到目前从城市到农村到处都能见到太极拳的身影,成为当前健身的重要项目之一。由于政府对人民身体健康的重视,到目前我国的人均寿命已达75岁。
“太极拳运动”和“广播体操运动”一样,是用于健身的一种运动方式,而不是用于武术的一个竞技项目。我们一定要把“太极拳运动”与“传统武术”区分开来。
“传统武术”是用于防身自卫实战的,任何武术都必须具备身体素质、力量、速度、技巧和招势五大要素;而“太极拳运动”和“广播体操运动”一样是用于锻炼身体的。
在普及推广太极拳运动中,需要一支庞大的乐于奉献,有强烈的社会责任感的太极拳运动教练员队伍,这支队伍对普及推广太极拳做出了很大的贡献,但我们也要清醒的看到在社会上也存在着一些不和谐的问题。比如:有的人利用与太极拳老前辈的某种关系,更有甚者根本与太极拳老前辈扯不上什么关系的,就自封一种名号,再加上讲一些自己想象出来的所谓太极拳用法做一些不和谐的事。
其实,“太极拳运动”是从杨式太极拳演化而成,只要把《太极十三势行工法》用于“太极拳运动”中,“太极拳运动”就是传统武术;同样,不管你是学的杨式太极拳108势老拳架,或者学的杨式太极拳81势传统套路,还是学的杨式太极拳85势定型套路,只要没有用于《太极十三势行工法》,你练的拳架与“太极拳运动”的结果是一样的,那就只是健身而已,是不属于传统武术范畴的。
前几天,有位领导得知我要做一个公益讲座,给我推荐一个太极大师说,某某人,他年轻时打过擂台,现在因年龄大了……,功夫好生了得,如何如何。过去武术赛事必须报国家武术管理中心审批,太极拳擂台是有数的,参加的人员也是有据可查的,普及太极拳,推动全民健身运动,造福人民,这本身是一件利国利民好事,不用弄些莫名其妙的事或不靠谱的用法,你说得神乎其神的事让知情人一听,没法说;你讲的杨式太极拳用法,让其他武术门派的人一看,事根本不是那么会事,当然人家就会提出质疑,这是毫无疑问的。我这样说,并不意味着我完全赞同那些提出质疑人的过激做法,但也不能光说人家的不对,要从咱们自身找问题。比如:杨式太极拳“手挥琵琶”一势的用法,拳谱上讲的是“手挥琵琶穿化精”,你却说去合别人的右臂,能将对方的右臂合断,比擒拿都厉害。试想,那对方的左手在做什么呢?对方的左手可以扇你的左脸,也可以用左拳击打你的面部,这是现实的,但你想用“手挥琵琶”将对方的右臂合断,那是天方夜谭,讲用法一定不要把别人当木偶,不要自己想象。再如:杨式太极拳“右野马分鬃”一势的用法,你左手拿住对方的右腕部,右手拿住对方的右肘部,你用实腿右转去“挒”对方,那有可能吗?你拿你的学生或者托,到处表演,那对方的左手去做什么去了?对方的左拳会借势向你头的后部打去,这叫“左打虎”。这能怨别人提出质疑吗?我看不怨别人质疑咱们。别说别人提出质疑,一旦你的学生明白了这些,也会对你提出质疑的。当别人对我们提出质疑的时候,首先咱们要先找自己的原因。当然,“约架”是不对的。2017年5月3日,中国武术协会下发了《关于坚决反对“约架”等违法违规行为的通知》,希望大家坚定不移的执行这个通知精神,为维护社会稳定,武林和谐做出自己的贡献。
【主持人】抛却技击不说啊,我们现如今更加重视的就是养生了。上期节目我们也提到了杨式太极八段锦,这期节目咱们接着教给大家新的动作啊。
【庞大明】(示范动作+讲解养生功效)
五、飞仙捶
1、动作说明
预备势:两脚尖朝前,距离与肩同宽。
(1)先做一个“金刚捣碓”。
(2)重心移于左腿;右脚收于左脚旁;腰左转;两拳随转腰随向左后侧摆。
(3)右脚提起向前方迈出;腰向右转;同时,左拳由面前弧形向下搂,拳心向下,拳眼朝内,高与胸平;左拳同时由胸前弧形向前穿击,拳心向上,拳眼朝右,高与眼平。
(4)重心移于右腿;左脚收于右脚旁;腰右转;两拳随转腰随向右后侧摆。
(5)左脚提起向左前方迈出;腰向左转;同时,右拳由面前弧形向下搂,拳心向下,拳眼朝内,高与胸平;左拳同时由胸前弧形向前穿击,拳心向上,拳眼朝左,高与眼平。
从(2)至(5),一右一左为一次,如此反复做8次。
2、养生:增加腰部力量,对坐骨神经痛,腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用,有健肾固精,调理三焦作用。
3、功用:接手、封眼击面、击胸手法。
六、撩挎捶
1、动作说明
预备势:两脚尖朝前,距离与肩同宽。
(1)先做一个“金刚捣碓”。
(2)重心移于左腿;右脚收于左脚旁;腰左转;两拳随转腰随向左后侧摆。
(3)右脚提起向前方迈出;腰向右转;同时,以右肘引右拳由面前弧形向上掤,拳心向前,拳眼朝下,高过于头;左拳同时由胸前弧形向前打,拳心向右,拳眼朝上,高与胸平。
(4)重心移于右腿;左脚收于右脚旁;腰右转;两拳随转腰随向右后侧摆。
(5)左脚提起向左前方迈出;腰向左转;同时,以左肘引左拳由面前弧形向上掤,拳心向前,拳眼朝下,高过于头;右拳同时由胸前弧形向前打,拳心向左,拳眼朝上,高与胸平。
从(2)至(5),一右一左为一次,如此反复做8次。
2、养生:增加腰部力量,对坐骨神经痛,腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用,有健肾固精,调理三焦作用。
3、功用:接手,击肋手法。
七、插花盖顶
1、动作说明
预备势:两脚尖朝前,距离与肩同宽。
(1)先做一个“金刚捣碓”。
(2)右腿向右侧横跨一步,成马步。同时,两手随横跨步随由左右两侧弧形经胸前向下砸,两掌心朝上,指尖向对,高与腹齐。
(3)步法不变,两掌同时内旋弧形向上托,掌心向上,指尖相对,高过于顶。
(4)重心移于右腿,成右侧马步;左手随移重心臂外旋随向左侧分,掌心向上,指尖朝左,高与肩平;同时,右掌随移重心随上托,掌心向上,指尖朝左,高过于顶。
(5)重心移于左腿,成左侧马步;右手随移重心臂外旋随向右侧分,掌心向上,指尖朝右,高与肩平;同时,左掌随移重心臂内旋随弧形上托,掌心向上,指尖朝右,高过于顶。
(6)重心全部移于左腿,右脚收回,成开立步,两手由胸前弧形收于两胯旁,回归预备势。
(7)左腿向左侧横跨一步,成马步。同时,两手随横跨步随由左右两侧弧形经胸前向下砸,两掌心朝上,指尖向对,高与腹齐。
(8)步法不变,两掌同时内旋弧形向上托,掌心向上,指尖相对,高过于顶。
(9)重心移于左腿,成左侧马步;右手随移重心臂外旋随向右侧分,掌心向上,指尖朝右,高与肩平;同时,左掌随移重心随上托,掌心向上,指尖朝右,高过于顶。
(10)重心移于右腿,成右侧马步;左手随移重心臂外旋随向左侧分,掌心向上,指尖朝左,高与肩平;同时,右掌随移重心臂内旋随弧形上托,掌心向上,指尖朝左,高过于顶。
(11)重心全部移于右腿,左脚收回,成开立步,两手由胸前弧形收于两胯旁,回归预备势。
从(2)至(11),一右一左为一次,如此反复做8次。
2、养生:增加腿部力量,扩胸增加气力,对膝关节有一定的调理作用。
3、功用:接手、托槽击胸手法。
八、哪吒探海
1、动作说明
(1)先做一个“金刚捣碓”。
(2)右腿向右横跨一步,成马步。同时,两手随横跨步由左右两侧经胸前弧形向下插,两掌心相对,指尖向下。
(3)重心全部移于左腿,右脚收回,成开立步,两手由上弧形收于两胯旁,回归预备势。
(4)左腿向左横跨一步,成马步。同时,两手随横跨步由左右两侧经胸前弧形向下插,两掌心相对,指尖朝下。
(5)重心全部移于右腿,左脚收回,成开立步,两手由上弧形收于两胯旁,回归预备势。
从(2)至(5),一右一左为一次,如此反复做8次。
2、养生:增加腿部力量,扩胸增加气力,对膝关节、肩关节有一定的调理作用。
3、功用:脱手、拿臂、撞钟、抱腿手法。
【主持人】场地只要一平米,每天只需十六七分钟。简单的八个动作便能起到健身养生的目的。您学会了吗?节目最后非常感谢庞大明老师再次做客我们的《健康大讲堂》,健康大讲堂,健康天天讲,我们下期节目再见!