【主持人】健康大讲堂。健康天天讲。观众朋友大家好，欢迎收看由新闻频道推出的健康互动节目《健康大讲堂》。这天气啊是越来越炎热了呀，许多人的运动热情也高涨起来，去健身房、去游泳馆、去篮球场和足球场。畅享着运动带给我们的快乐！本期节目为您带来了一个新的健身方式！到底是什么呢？别着急，节目开始前我们先来看段健康资讯。
【主持人】健康大讲堂，欢迎回来。这新的健身方式啊就是——八段锦！上期节目，我们已经教了您八段锦当中的几个动作，不知道大家学会了没有，这期节目我们继续教给大家剩下的动作。先有请本期嘉宾——庞大明老师。
+专家简介
庞大明：邯郸市首批优秀专业技术人才；邯郸市太极拳学会会长；国家武术七段；中国武术段位制太极拳指导员、考评员；陈式太极拳第十九代传人、杨式太极拳第五代传人、武式太极拳第六代传人。
【主持人】庞老师，您好。节目开始前啊，咱们先聊点题外话。近日，在网上很多人对传统武术产生了质疑。你对此有什么看法。
【庞大明】建国初期，我国人口平均寿命仅有35岁，在毛主席“发展体育运动，增强人民体质”指示精神指导下，1956年由国家体委组织专家根据杨式太极拳创编了《简化太极拳24式》，1957年又组织专家根据杨式太极拳创编了《太极拳88式》，即“广播体操运动”后又推出了一套“太极拳运动”。后来又创编《太极拳48式》也纳入了《太极拳运动》这本书里了。这套《太极拳运动》在政府的主导下，在厂矿企业、机关事业单位、军营学校进行普及推广，到目前从城市到农村到处都能见到太极拳的身影，成为当前健身的重要项目之一。由于政府对人民身体健康的重视，到目前我国的人均寿命已达75岁。
“太极拳运动”和“广播体操运动”一样，是用于健身的一种运动方式，而不是用于武术的一个竞技项目。我们一定要把“太极拳运动”与“传统武术”区分开来。
“传统武术”是用于防身自卫实战的，任何武术都必须具备身体素质、力量、速度、技巧和招势五大要素；而“太极拳运动”和“广播体操运动”一样是用于锻炼身体的。
在普及推广太极拳运动中，需要一支庞大的乐于奉献，有强烈的社会责任感的太极拳运动教练员队伍，这支队伍对普及推广太极拳做出了很大的贡献，但我们也要清醒的看到在社会上也存在着一些不和谐的问题。比如：有的人利用与太极拳老前辈的某种关系，更有甚者根本与太极拳老前辈扯不上什么关系的，就自封一种名号，再加上讲一些自己想象出来的所谓太极拳用法做一些不和谐的事。
其实，“太极拳运动”是从杨式太极拳演化而成，只要把《太极十三势行工法》用于“太极拳运动”中，“太极拳运动”就是传统武术；同样，不管你是学的杨式太极拳108势老拳架，或者学的杨式太极拳81势传统套路，还是学的杨式太极拳85势定型套路，只要没有用于《太极十三势行工法》，你练的拳架与“太极拳运动”的结果是一样的，那就只是健身而已，是不属于传统武术范畴的。
前几天，有位领导得知我要做一个公益讲座，给我推荐一个太极大师说，某某人，他年轻时打过擂台，现在因年龄大了……，功夫好生了得，如何如何。过去武术赛事必须报国家武术管理中心审批，太极拳擂台是有数的，参加的人员也是有据可查的，普及太极拳，推动全民健身运动，造福人民，这本身是一件利国利民好事，不用弄些莫名其妙的事或不靠谱的用法，你说得神乎其神的事让知情人一听，没法说；你讲的杨式太极拳用法，让其他武术门派的人一看，事根本不是那么会事，当然人家就会提出质疑，这是毫无疑问的。我这样说，并不意味着我完全赞同那些提出质疑人的过激做法，但也不能光说人家的不对，要从咱们自身找问题。比如：杨式太极拳“手挥琵琶”一势的用法，拳谱上讲的是“手挥琵琶穿化精”，你却说去合别人的右臂，能将对方的右臂合断，比擒拿都厉害。试想，那对方的左手在做什么呢？对方的左手可以扇你的左脸，也可以用左拳击打你的面部，这是现实的，但你想用“手挥琵琶”将对方的右臂合断，那是天方夜谭，讲用法一定不要把别人当木偶，不要自己想象。再如：杨式太极拳“右野马分鬃”一势的用法，你左手拿住对方的右腕部，右手拿住对方的右肘部，你用实腿右转去“挒”对方，那有可能吗？你拿你的学生或者托，到处表演，那对方的左手去做什么去了？对方的左拳会借势向你头的后部打去，这叫“左打虎”。这能怨别人提出质疑吗？我看不怨别人质疑咱们。别说别人提出质疑，一旦你的学生明白了这些，也会对你提出质疑的。当别人对我们提出质疑的时候，首先咱们要先找自己的原因。当然，“约架”是不对的。2017年5月3日，中国武术协会下发了《关于坚决反对“约架”等违法违规行为的通知》，希望大家坚定不移的执行这个通知精神，为维护社会稳定，武林和谐做出自己的贡献。
【主持人】抛却技击不说啊，我们现如今更加重视的就是养生了。上期节目我们也提到了杨式太极八段锦，这期节目咱们接着教给大家新的动作啊。
【庞大明】（示范动作+讲解养生功效）
五、飞仙捶
1、动作说明
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）重心移于左腿；右脚收于左脚旁；腰左转；两拳随转腰随向左后侧摆。
（3）右脚提起向前方迈出；腰向右转；同时，左拳由面前弧形向下搂，拳心向下，拳眼朝内，高与胸平；左拳同时由胸前弧形向前穿击，拳心向上，拳眼朝右，高与眼平。
（4）重心移于右腿；左脚收于右脚旁；腰右转；两拳随转腰随向右后侧摆。
（5）左脚提起向左前方迈出；腰向左转；同时，右拳由面前弧形向下搂，拳心向下，拳眼朝内，高与胸平；左拳同时由胸前弧形向前穿击，拳心向上，拳眼朝左，高与眼平。
从（2）至（5），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腰部力量，对坐骨神经痛，腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用，有健肾固精，调理三焦作用。
3、功用：接手、封眼击面、击胸手法。
六、撩挎捶
1、动作说明
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）重心移于左腿；右脚收于左脚旁；腰左转；两拳随转腰随向左后侧摆。
（3）右脚提起向前方迈出；腰向右转；同时，以右肘引右拳由面前弧形向上掤，拳心向前，拳眼朝下，高过于头；左拳同时由胸前弧形向前打，拳心向右，拳眼朝上，高与胸平。
（4）重心移于右腿；左脚收于右脚旁；腰右转；两拳随转腰随向右后侧摆。
（5）左脚提起向左前方迈出；腰向左转；同时，以左肘引左拳由面前弧形向上掤，拳心向前，拳眼朝下，高过于头；右拳同时由胸前弧形向前打，拳心向左，拳眼朝上，高与胸平。
从（2）至（5），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腰部力量，对坐骨神经痛，腰椎、胸椎、颈椎有一定的调理作用，有健肾固精，调理三焦作用。
3、功用：接手，击肋手法。
七、插花盖顶
1、动作说明
预备势：两脚尖朝前，距离与肩同宽。
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）右腿向右侧横跨一步，成马步。同时，两手随横跨步随由左右两侧弧形经胸前向下砸，两掌心朝上，指尖向对，高与腹齐。
（3）步法不变，两掌同时内旋弧形向上托，掌心向上，指尖相对，高过于顶。
（4）重心移于右腿，成右侧马步；左手随移重心臂外旋随向左侧分，掌心向上，指尖朝左，高与肩平；同时，右掌随移重心随上托，掌心向上，指尖朝左，高过于顶。
（5）重心移于左腿，成左侧马步；右手随移重心臂外旋随向右侧分，掌心向上，指尖朝右，高与肩平；同时，左掌随移重心臂内旋随弧形上托，掌心向上，指尖朝右，高过于顶。
（6）重心全部移于左腿，右脚收回，成开立步，两手由胸前弧形收于两胯旁，回归预备势。
（7）左腿向左侧横跨一步，成马步。同时，两手随横跨步随由左右两侧弧形经胸前向下砸，两掌心朝上，指尖向对，高与腹齐。
（8）步法不变，两掌同时内旋弧形向上托，掌心向上，指尖相对，高过于顶。
（9）重心移于左腿，成左侧马步；右手随移重心臂外旋随向右侧分，掌心向上，指尖朝右，高与肩平；同时，左掌随移重心随上托，掌心向上，指尖朝右，高过于顶。
（10）重心移于右腿，成右侧马步；左手随移重心臂外旋随向左侧分，掌心向上，指尖朝左，高与肩平；同时，右掌随移重心臂内旋随弧形上托，掌心向上，指尖朝左，高过于顶。
（11）重心全部移于右腿，左脚收回，成开立步，两手由胸前弧形收于两胯旁，回归预备势。
从（2）至（11），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腿部力量，扩胸增加气力，对膝关节有一定的调理作用。
3、功用：接手、托槽击胸手法。
八、哪吒探海
1、动作说明
（1）先做一个“金刚捣碓”。
（2）右腿向右横跨一步，成马步。同时，两手随横跨步由左右两侧经胸前弧形向下插，两掌心相对，指尖向下。
（3）重心全部移于左腿，右脚收回，成开立步，两手由上弧形收于两胯旁，回归预备势。
（4）左腿向左横跨一步，成马步。同时，两手随横跨步由左右两侧经胸前弧形向下插，两掌心相对，指尖朝下。
（5）重心全部移于右腿，左脚收回，成开立步，两手由上弧形收于两胯旁，回归预备势。
从（2）至（5），一右一左为一次，如此反复做8次。
2、养生：增加腿部力量，扩胸增加气力，对膝关节、肩关节有一定的调理作用。
3、功用：脱手、拿臂、撞钟、抱腿手法。
【主持人】场地只要一平米，每天只需十六七分钟。简单的八个动作便能起到健身养生的目的。您学会了吗？节目最后非常感谢庞大明老师再次做客我们的《健康大讲堂》，健康大讲堂，健康天天讲，我们下期节目再见！