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庞大明：太极丹田功

时间:2019-11-15   所属栏目：太极技法   点击:170次
庞大明：太极丹田功
 
原创： 庞大明  庞大明太极拳  2018-05-10
 
太极筑基功
太极拳法诚神妙,包罗八卦及五行。
虚实刚柔阴阳见,易经哲理尽阐明。
初学太极需口授,不得真传枉费工。
 
习练架势当仔细,筑基得气始真功
。
 
      太极丹田功，通常人们称此为太极内功或太极气功。这些功法被历代武术家视为珍秘，不轻易传人。故流传不广。
      太极丹田功，一般分为内丹功和外丹功；内丹功以蓄精、养神、敛气达提高身体素质为目的；外丹功以凝神、换气、发放达提高技击质量为目的的功法。
      内丹功包括静坐、无极桩、锁阳功、太极指（亦称阴阳指）；外丹功包括太极桩、抓闭功、指力功等。本篇只对于无极桩、太极桩和静坐功法做以简单介绍，其它功法将在以后陆续公开。值得说明的是太极静坐功法，要求两手掌相合，两“劳宫穴”相照；同时，两脚掌相合，两“涌泉穴”相照，故初学者很难接受，所以本篇介绍的静坐功法采用的是王觉民先生所传授的“静动功”法。这套功法易学易练，得气快。
一、无极桩
           歌诀：
足踏大地头顶天，怀抱朝阳背靠山。
马步蹲裆气逆运，尾闾中正经络连。
前似海潮翻巨浪，上如瀑布泄涌泉。
呼吸深长心入静，神臻仙境飘飘然。
      动作：两脚尖朝前，距离略宽于肩，脚掌和脚跟踏地，足心悬空；头有上顶之意，谓虚灵顶劲；眼微闭，意守丹田；口轻合，舌舐上腭；两臂抬起与胸同高，两掌心向内，指尖相对，如抱球状；两腿屈膝下蹲；要求腹式呼吸，吸气由百会穴灌入，呼气从涌泉穴泄出。
      要领：沉肩坠肘，尾闾中正，脊背正直，好似背靠着东西一样。在练功时要呼吸灵通，周身舒畅，胸怀宽广，心境愉快。有前辈言：“足履平川势如山，平踏振动自悠然。心旷神怡似飘仙，擎气丹田贯足尖”。
二、太极桩
          歌诀：
太极原是无极生，阴阳虚实要分明。
手捧八卦意领劲，沾连粘随六合宗。
掤扌履挤按懒扎衣，进退顾盼定五行。
久练神桩弆元气，技击尽在此功中。
      动作一：两脚尖朝前,距离与肩同宽,然后重心移于右腿,左腿提起向左前方迈出,先以脚跟着地,随着重心前移,使全脚踏实,弓左腿,蹬右腿,成左弓步；同时腰微左转；两手同时也随转腰随经胸前向上掤,左手指尖向上,掌心朝右,高与额平；右手指尖向上,掌心朝左,高与左肘齐；眼神顾及两掌向前平视。
      动作二：重心移向右腿,成左虚步；腰微向右转；两手随转腰随卷指变拳随向右下侧采。口发“哈”音。
      动作三：重心移往左腿,成左弓步；腰微左转；两手随转腰随由拳变掌随向左上方掤。口发“哼”音。
      说明：以上介绍的是左势,应该左右势交替练习,不应偏势。前人将太极桩总结为：“两臂掤圆两肩松,手卷握力两把功。前送劲整回引惊,哼哈二声意同行”。
 
三、静动功
           歌诀：
阴阳称动两分明，太极真言寓静中。
呼吸均匀丹田守，站行坐卧皆练功。
舌舐上腭通经络，架势自然体放松。
贵有恒心常习练，太极八卦尽呈然。
      姿势：在平地或床上坐下，头、身自然端正，要求百会穴与会阴穴成一条直线；松肩含胸，两手掌心向内合扣于脐部；两小腿交叉盘起，以个人感觉自然、舒适为度。
      练功：练功前上身要顺时针转子三至九圈，逆时针转子三至九圈；再前俯后仰三至九次；接着再左右摆动三至九次，这样可使身体端正、舒适、放松。然后，用鼻吸口呼三次，吸气时要吸足，呼气时要呼尽；这时使双目垂帘，舌尖轻舐上腭，转入鼻吸鼻呼的自然呼吸，呼吸要自然柔和，进入练功阶段。思想要集中，神形要安静，全身肌肉要入松，意守丹田宜清淡，似守非守，若有若无。心情舒畅，怡然自得，精神愉快，神态从容自若，断灭一切杂念，达到静水无风，称月无云，清澈洞明，恬淡虚无的境界。
      收功：收功分六个动作。
      1、用中指、食指（以下简称剑指），按住“晴明穴”沿鼻柱两侧鼻唇沟方向，从上到下捋到喉两侧“扶突穴”3次。
      2、用剑指按住“翳风穴”往下捋到喉头“廉泉穴”3次。
      3、用大母指按住“角孙穴”沿脑后发际缘推至“风池穴”3次。
4、两手搓热，轻轻的将脸搓的发热为止。
5、两手轻轻搓左右腰眼36次。
6、用剑指挫尾闾36次。